يصيب الصداع 47٪ من سكان العالم، ويتم وصف الصداع حسب نوع وموقع الألم في الرأس، العديد من أنواع الصداع غير ضارة ويتم حلها و علاج اكثرها من تلقاء نفسها، و بالرغم من ذلك، يمكن أن يؤثر الصداع المتكرر المعتدل إلى الشديد على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية ويؤثر على نوعية الحياة التي تعيشها.
العلاج الطبيعي للصداع
لذلك يبحث الكثير من الناس عن العلاج الطبيعي للصداع راغبين في ايجاد علاج سهل، علاج غير مكلف، علاج طبيعي و من ضمن العلاجات الطبيعية، ولابد ان يكون ذلك العلاج فعال لذلك نحن نجاوب اليوم علي سؤال هو الاشهر في المجال الطبي ما هو العلاج الطبيعي للصداع؟
ما هو العلاج الطبيعي للصداع؟
الصداع حالة شائعة يتعامل معها كثير من الناس بشكل يومي، بدءًا من غير المريح إلى غير المحتمل تمامًا، يمكن أن يعطل حياتك اليومية، وتوجد عدة أنواع من الصداع، وأكثرها شيوعًا هو صداع التوتر، الصداع العنقودي مؤلم ويحدث في مجموعات أو "مجموعات"، بينما الصداع النصفي هو نوع متوسط إلى شديد من الصداع، و على الرغم من أن العديد من الأدوية تستهدف تخفيف أعراض الصداع، يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية و الطرق الفعالة التي تعتبر علاج طبيعي للصداع.
فيما يلي 9 طرق تعتبر علاج طبيعي للصداع للتخلص بشكل طبيعي من الصداع :-
- اشرب الماء: قد يؤدي نقص الترطيب إلى الإصابة بالصداع، في الواقع، أظهرت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي، و لحسن الحظ، ثبت أن شرب الماء يعتبر علاج طبيعي للصداع، و يخفف أعراض الصداع لدى معظم الأفراد المصابين بالجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات، علاوة على ذلك، يمكن أن يضعف الجفاف التركيز ويسبب التهيج، مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ، للمساعدة علي تجنب صداع الجفاف، ركز على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وتناول الأطعمة الغنية بالمياه.
- خذ بعض المغنيسيوم: المغنيسيوم هو معدن مهم ضروري لوظائف لا حصر لها في الجسم، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم ونقل الأعصاب، ومن المثير للاهتمام أن المغنيسيوم ثبت أيضًا أنه علاج طبيعي للصداع بل وانه علاج آمن وفعال، و تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر، مقارنة بمن لا يعانون منه، و أظهرت الدراسات أن العلاج بـ 600 مجم من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا ساعد في تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي، ومع ذلك، فإن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإسهال لدى بعض الأشخاص، لذلك من الأفضل البدء بجرعة أصغر عند علاج أعراض الصداع، يمكنك العثور على مكملات المغنيسيوم وشراؤها على الإنترنت.
- الحد من الكحول: في حين أن تناول مشروب كحولي قد لا يسبب صداعًا لدى معظم الأشخاص، فقد أظهرت الدراسات أن الكحول يمكن أن يسبب الصداع النصفي في حوالي ثلث أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر، و ثبت أيضًا أن الكحول يسبب التوتر والصداع العنقودي لدى العديد من الأشخاص، إنه موسع للأوعية، مما يعني أنه يوسع الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر، و قد يسبب توسع الأوعية الصداع لدى بعض الناس، في الواقع، يعتبر الصداع من الآثار الجانبية الشائعة لموسعات الأوعية الدموية مثل أدوية ضغط الدم، و بالإضافة إلى ذلك، يعمل الكحول كمدر للبول، مما يتسبب في فقدان الجسم للسوائل والشوارد من خلال التبول المتكرر، و يمكن أن يؤدي فقدان السوائل هذا إلى الجفاف، والذي يمكن أن يسبب أو يزيد من حدة الصداع.
- الحصول على قسط كاف من النوم: يمكن أن يكون الحرمان من النوم ضارًا بصحتك من نواحٍ عديدة، وقد يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص، وفي هذه الاحيان يكون النوم علاج طبيعي للصداع، فعلى سبيل المثال، قارنت إحدى الدراسات تكرار الصداع وشدته لدى أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة وأولئك الذين ينامون لفترة أطول، ووجدت أن أولئك الذين حصلوا على قسط أقل من النوم يعانون من صداع متكرر وشديد، ومع ذلك، فقد تبين أيضًا أن الحصول على قسط كبير من النوم يؤدي إلى حدوث الصداع، مما يجعل الحصول على القدر المناسب من الراحة أمرًا مهمًا لمن يبحثون عن الوقاية الطبيعية من الصداع، و للحصول على أقصى قدر من الفوائد، استهدف الحصول على "بقعة جميلة" من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الهيستامين: الهستامين مادة كيميائية توجد بشكل طبيعي في الجسم وتلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي، و يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الجبن المعتق والأطعمة المخمرة والبيرة والنبيذ والأسماك المدخنة واللحوم المعالجة، و تشير الدراسات إلى أن تناول الهستامين قد يسبب الصداع النصفي لدى أولئك الذين لديهم حساسية تجاهه، فبعض الناس غير قادرين على إفراز الهيستامين بشكل صحيح لأنهم يعانون من خلل في وظيفة الإنزيمات المسؤولة عن تكسيره، قد يكون قطع الأطعمة الغنية بالهيستامين من النظام الغذائي استراتيجية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع المتكرر.
- استخدم الزيوت العطرية: الزيوت الأساسية هي سوائل عالية التركيز تحتوي على مركبات عطرية من مجموعة متنوعة من النباتات، لها العديد من الفوائد العلاجية وغالبًا ما تستخدم موضعيًا، على الرغم من أنه يمكن تناول بعضها، و تعتبر زيوت النعناع والخزامى العطرية مفيدة بشكل خاص عند الإصابة بالصداع حيث يمكن اعتبارها من ضمن العلاج الطبيعي للصداع، و ثبت أن تطبيق زيت النعناع العطري على الصدغ يقلل من أعراض صداع التوتر، وفي الوقت نفسه، فإن زيت اللافندر فعال للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند وضعه على الشفة العليا واستنشاقه.
- جرب فيتامين ب المركب: فيتامينات ب هي مجموعة من المغذيات الدقيقة القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم، على سبيل المثال، يساهمون في تخليق الناقل العصبي ويساعدون في تحويل الطعام إلى طاقة، و قد يكون لبعض فيتامينات ب تأثير وقائي ضد الصداع، أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين ب الريبوفلافين، حمض الفوليك، ب 12 والبيريدوكسين (ب 6) قد تقلل من أعراض الصداع وتعتبر علاج طبيعي له، و تحتوي فيتامينات ب المركب على فيتامينات ب الثمانية وهي طريقة آمنة وفعالة من حيث التكلفة لعلاج أعراض الصداع بشكل طبيعي، و تعتبر فيتامينات ب آمنة لتناولها بشكل منتظم ، لأنها قابلة للذوبان في الماء وأي فائض سيتم التخلص منه من خلال البول.
- تهدئة الألم بضمادة باردة: قد يساعد استخدام الكمادات الباردة في تقليل أعراض الصداع، يؤدي تطبيق الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس إلى تقليل الالتهاب وإبطاء التوصيل العصبي وتضييق الأوعية الدموية، وكل ذلك يساعد في تقليل آلام الصداع، في إحدى الدراسات التي أُجريت على 28 امرأة، أدى وضع عبوات الهلام الباردة على الرأس إلى تقليل آلام الصداع النصفي بشكل ملحوظ، و لعمل ضغط بارد، املأ كيسًا مقاومًا للماء بالثلج ولفه بمنشفة ناعمة. ضع الكمادة على مؤخرة العنق أو الرأس أو الصدغ لتسكين الصداع، ويمكنك اعتبار ذلك هو العلاج الطبيعي للصداع.
- النظر في أخذ الإنزيم المساعد Q10: Coenzyme Q10 (CoQ10) عبارة عن مادة ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد على تحويل الطعام إلى طاقة وتعمل كمضاد قوي للأكسدة، و أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 قد يكون وسيلة فعالة و يكون علاج طبيعي للصداع، فعلى سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 80 شخصًا أن تناول 100 ملغ من مكملات CoQ10 يوميًا قلل من تكرار الصداع النصفي وشدته وطوله، و وجدت دراسة أخرى شملت 42 شخصًا عانوا من الصداع النصفي المتكرر أن ثلاث جرعات 100 ملغ من CoQ10 على مدار اليوم ساعدت في تقليل وتيرة الصداع النصفي والأعراض المرتبطة بالصداع النصفي مثل الغثيان.
نبذة عن الصداع.
يمكن أن تساعد أعراض الصداع طبيبك في تحديد أسبابه والعلاج المناسب من أجل علاج الصداع، وفي معظم حالات الصداع ليست نتيجة لمرض خطير، ولكن قد ينتج بعضها عن حالة مهددة للحياة تتطلب رعاية طارئة، و يُصنف الصداع بشكل عام حسب السبب :-
- الصداع الأولي : يحدث الصداع الأولي بسبب فرط نشاط أو مشاكل في الهياكل الحساسة للألم في رأسك، الصداع الأولي ليس من أعراض مرض كامن، يمكن أن يلعب النشاط الكيميائي في دماغك، أو الأعصاب أو الأوعية الدموية المحيطة بجمجمتك، أو عضلات الرأس والرقبة (أو مزيج من هذه العوامل) دورًا في حدوث الصداع الأساسي، قد يحمل بعض الأشخاص أيضًا جينات تجعلهم أكثر عرضة للإصابة بمثل هذا الصداع، و أكثر أنواع الصداع الأولي شيوعًا هي :-
- الصداع العنقودي.
- صداع نصفي.
- صداع نصفي مع هالة.
- صداع التوتر.
- صداع مثلث التوائم اللاإرادي (TAC)، مثل الصداع العنقودي والشيمكراني الانتيابي.
تعتبر بعض أنماط الصداع أيضًا أنواعًا أساسية للصداع، ولكنها أقل شيوعًا، تتميز أنواع الصداع هذه بسمات مميزة، مثل مدة غير معتادة أو ألم مرتبط بنشاط معين، على الرغم من اعتبار كل منها أساسيًا بشكل عام، إلا أنه يمكن أن يكون أحد أعراض مرض كامن يشملوا :-
- الصداع المزمن اليومي (على سبيل المثال، الصداع النصفي المزمن أو صداع التوتر المزمن أو الصداع النصفي المستمر).
- صداع السعال.
- صداع التمرين.
يمكن أن تحدث بعض أنواع الصداع الأولية بسبب عوامل نمط الحياة، بما في ذلك :-
- توتر.
- عضلات عنق الرحم أو عضلات الرقبة.
- صداع نصفي.
- الصداع الثانوي من حالة كامنة ، مثل:
- حُمى.
- الأمراض المعدية.
- اضطراب الجيوب الأنفية.
- في حالات نادرة، ورم أو مرض أكثر خطورة.
- صداع غير محدد.
كيف يؤثر العلاج الطبيعي على الصداع النصفي؟
يؤثر اضطراب الصداع النصفي على الجهاز العصبي المركزي، والذي يشمل الدماغ والحبل الشوكي، كما أنه يؤثر على الأعصاب المحيطية والأوعية الدموية، كل هذا يسبب الأعراض العصبية والألم الشائع للصداع النصفي، يشير الخبراء إلى مثل هذه الحالات على أنها اضطرابات ألم مركزية.
تذهب أدوية الصداع النصفي إلى جهازك العصبي المركزي لعلاج الألم. ولكن على عكس هذه الأدوية ، يركز العلاج الطبيعي على علاج العضلات والمفاصل خارج الدماغ والحبل الشوكي
يمكن أن تساعد تقنيات العلاج الطبيعي في تخفيف الألم مؤقتًا أثناء نوبة الصداع النصفي. هذه الأساليب مفيدة بشكل خاص إذا كنت تستخدمها في بداية الصداع النصفي. يشملوا:-
- تقليل أو حل شدة الصداع وتكراره ومدته.
- تقليل استخدام الأدوية.
- تحسين الوظيفة والحركة.
- تحسين سهولة الحركة في الرقبة.
- تحسين نوعية الحياة.
قد تتضمن خطة العلاج الطبيعي للصداع ما يلي :-
- العلاج اليدوي و يمكن للتقنيات العملية المُثبتة أن: تخفيف تصلب المفاصل والعضلات، زيادة حركة الرأس والرقبة، تقليل توتر العضلات وتشنجاتها، تحسين أداء العضلات، و يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلم أفراد أسرتك أو أحبائك الآخرين كيفية إجراء بعض التدليك لتخفيف أعراض الصداع النصفي.
- الجر اليدوي لعنق الرحم: يمكن لهذا الإجراء غير الجراحي أن يخفف من آلام الرقبة الناتجة عن الصداع النصفي، يمكن أن يساعد في فصل العظام والمفاصل والأقراص في رقبتك، يمكن أن يساعد شد عنق الرحم في تخفيف التوتر من أعصابك وإطالة عضلات رقبتك.
- طرق المساعدة الذاتية: يمكن أن يعلمك اختصاصي العلاج الطبيعي كيفية استخدام الثلج والحرارة لتخفيف الأعراض، يمكنهم أيضًا إعطائك نصائح للاسترخاء الذاتي لتقليل الألم أثناء الصداع النصفي.
- تمدد: يمكن أن تساعدك بعض تمارين الإطالة على الشعور بالتحسن أثناء الصداع النصفي، سيُظهر لك معالجك الفيزيائي حركات للمساعدة في مناطق الألم المحددة في جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعطيك المعالج الفيزيائي تعليمات حول التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل. قد يعطونك نشرات أو يرسلون لك مقاطع فيديو حول كيفية أداء الحركات بشكل صحيح. إذا لم تكن متأكدًا من تمرين معين ، فاطلب من معالجك الفيزيائي المزيد من الإرشادات.