القائمة الرئيسية

الصفحات

مواضيع شائعة

زيادة الطول | كيفية زيادة الطول للبالغين وللأطفال

يبحث كثير من الناس عن إمكانية زيادة الطول للفرد في سن البلوغ، وأيضا يبحث بعض الناس عن زيادة طول الأطفال ،والمراهقين لذلك سوف نتحدث معكم في هذه المقالة عن امكانية زيادة طول الجسم او القامة، وعن طرق والأساليب التي تساعد في ذلك .


زيادة الطول
زيادة الطول

 يبحث كثير من الناس عن إمكانية زيادة الطول للفرد في سن البلوغ وأيضا يبحث بعض الناس عن زيادة طول الأطفال والمراهقين سوف نتحدث معكم في هذه المقالة عن امكانية زيادة طول الجسم او القامة، وعن طرق والأساليب التي تساعد في ذلك .

يتسائل البعض :- 


  • هل يمكن زيادة الطول؟؟  نعم يمكن زيادة الطول .

  • هل يمكن زيادة الطول حتي بعد سن البلوغ؟؟ نعم النمو لا يتوقف .

  • هل هناك أساليب سهلة لزيادة الطول؟؟ نعم يوجد فكل شيء يسهل بالاصرار والعزيمة.

  • هل هناك منتجات طبية تساعد في ذلك؟؟ نعم يوجد بالفعل في جميع الصيدليات .

  • هل هناك تمارين رياضية لزيادة الطول؟؟ بالفعل يوجد .

  • هل هناك أطعمة تساعد علي نمو طول العظام؟؟ نعم يوجد .

وسنتعرف علي كل ذلك بالتفصيل في السطور القادمة .


ما هي العوامل المؤثرة علي طول الفرد ؟

أفاد الأطباء في تقرير تم نشره علي موقع "ذا هيلث سايت" بأن العوامل الوراثية تؤثر علي طول الشخص بنسبة تتراوح بين 60 : 80 في المائة بينما النسبة المتبقية تتمثل في نوعية التغذية ونمط حياة الفرد، حيث أن الاهتمام بحسن التغذية وممارسة التمارين الرياضية بـ كيفية معينة يساعد علي زيادة الطول بشكل كبير جدا، ولكن تعتبر الزيادة في طول الإنسان بعد سن البلوغ طفيفة، و لكن لا بأس بها .

ما هي منتجات و حبوب زيادة الطول ؟

هناك بعد الفيتامينات والحبوب التي يمكن شراؤها من الصيدليات والتي تساعد علي نمو العظام بشكل سليم وزيادة الطول هيا بنا نتعرف عليها :-

  • فيتامين "أ" للمساعدة علي زيادة الطول
"مفيد لـ النمو"فيتامين "أ" من الفيتامينات المهمة التي يجب اعطاؤها للأطفال من أجل حصولهم علي طول جيد حيث يساعد هذا الفيتامين علي حفظ وتخزين الكالسيوم في الجسم ، ولأنه ايضا يساعد علي زيادة الطول بشكل كبير دون حدوث اختلال في وزن الجسم .


  • فيتامين "ب" للمساعدة علي زيادة الطول 
"مفيد لـ النمو"فيتامين "ب" من الفيتامينات الهامة التي تساعد علي نمو الجسم  و العظام بشكل صحي مما يؤثر علي صحة الجسم و و قوة و نمو العظام بالإيجاب فيؤدي لزيادة الطول بشكل سليم .

  • فيتامين "سي" للمساعدة علي زيادة الطول 
"مفيد لـ النمو"بالإضافة الي ان فيتامين "سي" يساعد علي الوقاية من الامراض بشكل كبير الا انه ايضا يساعد علي تحسين نمو الجسم و العظام ويؤثر علي كيفية زيادة طول جسم الانسان .

  • فيتامين "د" للمساعدة علي زيادة الطول"مفيد لـ النمو"
فيتامين "د" من الفيتامينات المهمة جدا حيث انه مسؤول عن نمو العظام بشكل اساسي بالإضافة الي انه يساعد علي حفظ الكالسيوم في الجسم ويقلل من احتمالية الاصابة بهشاشة العظام والروماتيزم .

  • حبوب الزنك للمساعدة علي زيادة الطول "مفيد لـ النمو"
توجد حبوب الزنك في جميع الصيدليات ، حيث تلعب حبوب الزنك دور كبير جدا في تحسين طولك و وزنك بشكل واضح ويعتبر تناول اقراص الزنك لمدة شهرين علاج فعال جدا للقضاء علي قصر القامة خاصة الأطفال .


ما هي تمارين زيادة الطول ؟؟

سوف نتعرف الان علي كيفية "طريقة" زيادة الطول عن طريق ممارسة تمارين محددة حيث ان تمارين زيادة الطول من أفضل الطرق في سبيل ذلك والتي تخطر علي عقلك بمجرد تفكيرك انك تريد زيادة طولك أكثر من أي طريقة أخريلذلك سنتعرف علي بعض التمارين لزيادة الطول .تعرف علي افضل التمارين لزيادة الطول في السطور القادمة :-

تمارين زيادة الطول للأطفال 

  • تمارين التمدد : تعتبر تمارين التمدد من التمارين الفعالة لزيادة الطول للأطفال "يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات علي الاقل"
  1.  نجعل الطفل يستند بظهره علي الحائط ويمدد يديه للأعلي قدر المستطاع 
  2.  نجعل الطفل مستندا علي الحائط و يمدد قدميه الي الامام قدر الامكان 
  3.  نجعل الطفل وهو جالس ان يدفع خصره للامام ويحاول لمس اصابع قدمه "مع المباعدة بين القدمين"

  • تمرين الوثب بالحبل: الوثب بالحبل تعتبر من اهم تمارين زيادة الطول و بالإضافة الي كونها رياضة غير مكلفة حيث انها تحتاج الي حبل ومكان واسع فقط الا انها رياضة محببة للإطفال .

  • السباحة: تساعد السباحة علي زيادة الطول للأطفال .

  • اليوغا: تعتبر اليوغا من الرياضات السهلة و المساعدة علي زيادة الطول .

  • الجري:  يعتبر الجري اسهل الرياضات المساعدى علي زيادة الطول للأطفال  .


  • زيادة الطول بتمرين العقلة
     تمرين العقلة : يعتبر تمرين العقلة من التمرينات السهلة لزيادة طول الاطفال، حيث يستمتع الأطفال بالتعلق فالعقلة ودائما ما يتعلقون بها في حدائق الالعاب، فيمكنك شراء عقلة منزلية وجعل الاطفال يتعلقون به 10 دقائق يوميا 



تمارين زيادة الطول للبالغين "بعد البلوغ"

زيادة الطول بتمرين العوم علي الارض

  • تمرين العوم علي الارض : هو تمرين لزيادة الطول حركاته نفس حركات السباحة لكن علي اليابسة بدلا من الماء ويقوم الشخص بـ :-
  1. الاستلقاء علي الارض ومد اليد علي الارض بوجود راحتي اليد علي الارض.
  2. رفع الذراع اليمني قليلا، والساق اليسري وتركها قليلا ثم تكرار نفس الوضعية مع الساق اليمني والذراع اليسري.
  3. زيادة مدة الوضعية تدريجيا حتي تصل الي 20 ثانية.


  • تمرين القفز علس ساق واحدة : يتميز تمرين زيادة الطول هذا بأنه يمكن ممارسته في اي مكان وفي اي وقت ولأي مدة حتي اذا كنت تشاهد التلفاز .

  • زيادة الطول بتمرين الكوبرا
    تمرين الكوبرا : تمرين حركة الكوبرا هو احد تمارين اليوغا التي تساعد في تمديد العمود الفقري و زيادة الليونة والرشاقة بالاضافة الي الطول "طول الظهر" يكون هذا التمرين بـ :-

  1. النوم علي الارض، ويجب ان تكون بطنك مواجهة للأرض، افرد ساقيك الاثنتين، اثن ذراعيك اسفل كتفيك وضع كتفيك في مواجهة الارض .
  2. استند علي ذراعيك وارفع نفسك للأعلي من الجزء الامامي .
  3. اثبت علي هذه الوضعية 5 ثانية ثم زد تدريجيا حتي تصل الي 35 ثانية.

أطعمة تساعد علي زيادة الطول .

تعتبر التغذية السليمة والحياة الصحية من العوامل المؤثرة علي الطول والوزن حيث ان هناك أنظمة غذائية لزيادتها وهناك أنظمة غذائية لنقصانها فهناك أيضا انظمة غذائية و أطعمة تساعد علي زيادة الطول و زيادة طول القامة وتساعد علي النمو .
هيا بنا نتعرف عليها :- 

  • اللفت "الذي يحتوي علي هرمون النمو"
  • البيض "الذي يحتوي علي البروتينات التي تساعد علي زيادة الطول"
  • السبانخ "تقوي المناعة وتزيد الطول"
  • الدجاج "يحتوي علي البروتينات التي تساعد علي زيادة الطول"
  • الحليب "يحتوي علي الكالسيوم الذي يقوي المناعة ويعزز الطول ويساعد علي النمو بشكل صحي"
  • الجزر "يحتوي علي فيتامين "أ" الذي يحفز النمو ويساعد علي زيادة الطول"